FUNCIONES:

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario, efectos cardiovasculares beneficiosos y a la salud osteo-articular: ayuda a la fijación de calcio y fósforo. Trastornos digestivos: estreñimiento, acidez, dispepsia y regula la microbiota. 

Cada sal tiene una utilidad específica: 

• SULFATO DE MAGNESIO:  Sal de Epsom. estreñimiento, relajante, dolor muscular, efecto depurativo. 


• OXIDO DE MAGNESIO: Su biodisponibilidad es más baja que la de cloruro de magnesio y lactato de magnesio. Alivio indigestión y estreñimiento. 


• CARBONATO DE MAGNESIO: insoluble en agua. Se convierte en cloruro de magnesio por la acidez gástrica. 


• CLORURO DE MAGNESIO: estreñimiento y reflujo gastroesofágico. 


• HIDRÓXIDO DE MAGNESIO: conocido como leche de magnesia. Estreñimiento y acidez gástrica. 


• ORONATO DE MAGNESIO: el ácido orónico puede atravesar la membrana celular. No consumir más de 100 mg/día. Estrés, cansancio e hipertensión arterial. 


• GLUCONATO DE MAGNESIO: laxante suave. El ácido glicólico tiene efecto beneficioso sobre la microbiota intestinal. 


• ASCORBATO DE MAGNESIO: tiene una tolerancia intestinal mejor que otras sales de magnesio. Buena fuente de magnesio y vitamina C. 


• GLICINATO DE MAGNESIO: no tiene efecto laxante. Salud muscular, óseo-articular y cardiovascular. 


• MALATO DE MAGNESIO: fácilmente asimilable. El ácido málico interviene en el ciclo de Krebs. Problemas óseo-articulares: fibromialgia, cansancio. 


• TAURATO DE MAGNESIO:  sistema cardiovascular y la taurina beneficios para la memoria. 


• CITRATO DE MAGNESIO: alta biodisponibilidad. Alcalinizante de la orina, previene formación cálculos acido úrico. Beneficios a nivel de músculo, sistema óseo-articular y cardiovascular. 


• L-TREONATO DE MAGNESIO: atraviesa la barrera hematoencefálica con facilidad. útil para evitar el insomnio, ansiedad. 


• LACTATO DE MAGNESIO: alta biodisponibilidad. Problemas digestivos: acidez, estreñimiento. 


• ASPARTATO DE MAGNESIO: el ácido aspártico mejora la absorción de magnesio, también de calcio, zinc y potasio. Protector cardiovascular. 

LAS SALES DE MAGNESIO SE ENCUENTRAN: frutos secos, semillas, cereales, legumbres, germinados , chocolate negro, leche. 
Se ha observado un aumento de absorción de minerales y oligoelementos , especialmente de calcio y magnesio si se combinan con prebióticos como lactulosa, inulina FOS y GOS. El mecanismo para explicar este efecto es por un aumento del transporte pasivo de estos minerales en el colon por un incremento de AGCC lo que hace que disminuya el pH y aumente la fracción soluble del mineral. 
También se está estudiando el efecto positivo potencial de la combinación de prebióticos y probióticos en la biodisponibilidad de estos minerales: 

• FOS fruto-oligosacáridos 


• GOS gluco-oligosacáridos 


• AGCC ácidos grasos de cadena corta 

“compuestos prebióticos y diodisponibilidad de minerales y oligoelementos” Elsevier vol26 Feb 2003. 
 Ingestas dietéticas de referencia de magnesio: 
Bebés: 

• Menores de 6 meses: 30 miligramos por día (mg/día) 

• De 6 meses a 1 año: 75 mg/día 

Niños: 

• De 1 a 3 años: 80 mg/día 

• De 4 a 8 años: 130 mg/día 

• De 9 a 13 años: 240 mg/día 

• De 14 a 18 años (varones): 410 mg/día 

• De 14 a 18 años (mujeres): 360 mg/día 

Adultos: 

• Hombres adultos: de 400 a 420 mg/día 

• Mujeres adultas: de 310 a 320 mg/día 

• Embarazadas: de 350 a 400 mg/día 

• Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día 

 
Efectos secundarios 
Los efectos secundarios por una alta ingesta de magnesio no son muy comunes, excepto en personas con función renal significantemente reducida. El organismo generalmente elimina las cantidades en exceso. El exceso de magnesio se produce casi siempre cuando: 

• Hay un consumo excesivo del mineral en forma de suplemento 

• Consumo de  laxantes que contienen magnesio.

 
Texto realizado por: Inmaculada Felipe - Farmacéutica titular