MENOPAUSIA:HÁBITOS SALUDABLES.-
La menopausia se define como una etapa de la mujer en la que el ovario cesa su producción hormonal, con una disminución de los niveles de estrógenos. Se diagnostica de manera retrospectiva , después de que hayan transcurrido doce meses consecutivos de amenorrea.
La edad media en La que se produce la menopausia en España es los 51 años. Los signos y síntomas a corto y largo plazo: sofocos, alteraciones del estado de ánimo y del sueño, cambios genitourinarios, osteoporosis, pérdida de densidad capilar, sequedad de la piel y mucosas, predisposición a enfermedades cardiovasculares y ganancia de peso.
La reducción de los niveles de estrógenos lleva consigo cambios metabólicos:
- Disminución del metabolismo basal y una ralentización de la tasa metabólica. Esto implica que el organismo necesita menos aporte calórico para realizar sus funciones vitales y que el cuerpo se vuelve menos eficiente para convertir la grasa almacenada en energía.
- Cambios en la composición corporal que supone una disminución de la masa muscular y un aumento de la masa grasa; esto podría pasar desapercibido si sólo se evalúa el peso y el índice de masa corporal. Por otro lado cambia la distribución de la grasa con acumulación en la zona abdominal, debido a un aumento de los niveles de andrógenos.
- Disminución de la densidad ósea.
- Aumenta el “colesterol malo”(LDL) y disminuye el “colesterol bueno”(HDL)
- Hay una relación entre menopausia y depresión debido a la disminución de los niveles de estrógenos junto con los de serotonina.
Muchas mujeres conciben esta etapa de la vida de manera positiva, como una liberación, pero sin embargo otras la perciben de manera negativa por la pérdida de capacidad reproductiva y relacionarlo con la vejez. Esta etapa se ha de considerar como una etapa más de la vida que debemos llevarla lo mejor posible .Con ayuda de tu médico y farmacéutico intentaremos ayudarte a prevenir los posibles inconvenientes.
HÁBITOS SALUDABLES EN LA MENOPAUSIA.-
1.-DIETA EQUILIBRADA RICA EN FRUTAS , HORTALIZAS , EN ALIMENTOS RICOS EN CALCIO Y VITAMINA D.
2.-EVITAR TABACO Y ALCOHOL
3.-LA HIDRATACIÓN ES MUY IMPORTANTE:
-BEBER AL MENOS 1,5 LITROS DE AGUA DIARIAMENTE
-HIDRATARSE LA PIEL DE LA CARA , CUERPO Y ZONA VAGINAL DIARIAMENTE
-HIDRATARSE LOS OJOS CON COLIRIOS HUMECTANTES
4.-INCORPORAR EL EJERCICIO FÍSICO DIARIAMENTE, TANTO AERÓBICO, COMO DE ESTIRAMIENTO Y DE RELAJACIÓN, TRABAJAR EL SUELO PÉLVICO PARA EVITAR LA INCONTINENCIA.
5.-PROCURAR DORMIR 8 HORAS DIARIAMENTE
6.-SI HAY SOFOCOS CONSULTAR CON TU MÉDICO O FARMACÉUTICO, EXISTEN ESPECIALIDADES QUE PODRÍAR MEJORAR LA SINTOMATOLOGÍA
7.-REALIZAR CONTROL PERIÓDICO DE COLESTEROL , TENSIÓN ARTERIAL Y PESO PARA PREVENIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR
8.- RECUERDA QUE LA MENOPAUSIA ES UNA ETAPA DE LA VIDA A LA CUAL NOS HEMOS DE ADAPTAR DEL MODO MÁS SALUDABLE .